triceps efekty

[...] palce ze sztangą) B - plecy (podciąganie na drążku do karku -3 serie, <20,15,10 powt.>, ściąganie drążka do karku - 3 serie, podciąganie hantli w opadzie -3 serie) i triceps (wyciskanie hantli zza głowy-3 serie, opuszczanie pomiędzy ławeczkami - 3 serie, ściąganie drążka na wyciągu - 3 serie) C - barki (wyciskanie sztangi zza karku na [...]

[...] danej partii.. polecam :) Metoda superserii - chyba klasyk na siłowni %-) i ja tą metodą stosuję chyba jak wiekszosc .. wiadomo przy czym ? .. oczywiscie biceps + triceps };-) Próbowałem wielu metod, ale ta działa oczywiscie na mnie idealnie.. wiem, że pompa mieśniowa nie jest wyznacznikiem wlasciwie zadnym, ale kto z nas nie kocha [...]

[...] partja byla pozadnie spompowana po treningu Na klate jak widac mimo dodania + 2,5 kg mialem sile na 5/4/4 powt. Na plecy dalem mniejsze obciazenie bo pasa nie bylo a na triceps zrobilem bez obciazenia, jakos strasznie chcialo mi sie spompwac ta partje, w barkach tez wzialem lzejsze sztangielki i dokladniej wykonywalem przedemna zostaly 3 [...]

[...] zrób tak T-T-W-T-T-W-W, to jest ukłąd tygodnia, czyli poniedzialek-wtorek treningi, sroda wolne, czwartek, piatek treningi ,sobota niedziela wolne dzielisz partie na klatka-triceps-barki nogi-plecy-biceps Na jednym treningu robisz połowę z maksymalnej ilości serii, którą się robi podczas normalnego treningu split, czyli 14-16 na duże i 9-12 na [...]

[...] za sobą jeden rok treningów,czyli podstawy treningowe masz już za sobą.Nie napisałeś nic o swoich słabszych partiach ale wydaje mi się,że mógłbyś podciągnąć trochę bicepsy i tricepsy. Jeśli chodzi o trening,który podałeś to ubogo wygląda sprawa z ilością powtórzeń, bazujesz w większości na stałej liczbie i dosyć wysokiej co z pewnością utrudnia [...]

[...] po 12 powtórzeń. - Unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń. - Ściąganie drążka za kark(wyciąg) 4 serie po 12,12,10,8 powtórzeń. Piątek: Biceps, triceps, brzuch. Biceps - Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie. - Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń. - Unoszenie przedramion z [...]

17.01.2013 (Dzień 10) Wpiska z wczoraj http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + ser żółty + orzechy http://images50.fotosik.pl/1821/fb94bdd24dac01cdmed.jpg
 II posiłek- 130 g indyka + szpinak z serem + ogórki http://images44.fotosik.pl/564/ecb917d5c82d3b50.jpg 
III posiłek- udko z kurczaka + buraki + [...]

Jak jedno na triceps jak 2 Wyciskanie francuskie i ściąganie wyciągu górnego Robie klata + biceps + triceps bo trenuje tylko 2 razy w tygodniu ( drugi trening to plecy + barki + brzuch ale on daje efekty ) Dobra czyli ostatecznie będzie coś w tym stylu 1. Wl 12/10/8/8 2. Wyciskanie na skosie 10/10/10 3. Rozpietki na plaskiej 8/8/8 [...]

[...] w opadzie tulowia 3 serie : 10/8/6 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym 3 serie 10/6/8 5.Szrugsy ze sztanga ( szyna smitha ) 4 serie progresja ciezaru Piatek : triceps / Barki(Mocno) / Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie:10/8/6+ drop set 2.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody) 3 serie : 10/8/8 [...]

WITAM ponownie. No i chłopaki plan się chyba nie za bardzo sprawdza. Ćwiczę dokładnie tym treningiem od ponad dwóch miesięcy i żadnych efektów. A - martwy ciag 5x10p (nie mam drążka do podciągania) - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z za głowy stojąc 5x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 - 2x rozpiętki 10powt B - [...]

More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]

[...] -Rozpiętki na maszynie 3x Sobota ROBIĆ TRICEPS PO KLACIE PORAZKA... TRICEPS URUCHAMIASZ 3 RAZY W TYGODNIU SŁABA REGENERACJA CHYBA ZE JESTEŚ EWENEMENTEM... Biceps, triceps BICEPS 9X -Uginanie rąk ze sztangą 3X -Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3X -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3X Triceps 10x -WYCISKANIE [...]

[...] zrobić chociaż dzień przerwy to ja zrobiłam siłowy wg planu, poszalałam z ciężarem i taki jest efekt. Zresztą wychodzą braki w treningu "pod sylwetkę". Odpuściłam biceps i triceps, odpuściłam ćwiczenia na czwórki i mocno to odczuwam. Mam całą zimę żeby nadrobić :-) A teraz skupiam się na bieganiu :-D Dziś niecałe 10km. Tempo zmienne, bo warunki [...]

[...] tułowia nogi 12/10/8/8/6 przysiad ze sztangą 15/12/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy łydki 4 seriea z ciężarem pozwalającym wykonać około 30 powtórzeń sobota biceps + triceps biceps 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami z supinacją 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku triceps [...]

[...] i zapewne gdyby widzieli jakieś rażące błędy z mojej strony to by mi je wytknęli i kilku "cfaniaków" którzy myślą że popiszą się wiedzą na temat "na pwno trenujesz najpierw triceps a potem klatlę"... do ch***a. Przeczytałem nie kilka poradniczków i książek jak wy ale dziesiątki naukowych publikacji, tysiące, albo dziesiątki tysięcy stron [...]

Jestem, w piątek wróciłem ze szkolenia i muszę powiedzieć, że stała się straszna rzecz, a mianowicie we wtorek - drugiego dnia szkolenia SKRĘCIŁEM KOLANO ...{{:-( Na SORze powiedzieli, że więzadła są całe ale zobaczymy jutro, bo idę do ortopedy. Jednocześnie moje pierwsze podejście do treningu I'BODYDUILDER dobiega końca -ale myślę, że tylko na [...]

Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]

[...] nog na maszynie 12-10-8-6 - wyciskanie na maszynie 12-10-8-6 - hack przysiady 12-10-8-6 - uginanie nog na maszynie 12-10-8 - lydki 20-18-16-14 sroda - wolne czwartek - barki+triceps - wyciskanie sztanga zza glowy 12-10-8-6 - wyciskanie sztanga sprzed glowy 12-10-8 - wznosy bokiem stojac 12-10-8-8 - wznosy bokiem w opadzie tulowia 12-10-8 triceps: [...]

Wg mnie planik elegancki :) Jedyne co to bym proponowal zmiane w planie III cw. nr 6 na triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: rewelacyjne cwiczenie ktore da Ci super efekty w polaczeniu z tym co masz na silowni w planie. Wystarczy ciezar od 2 do 4 kg. Wazne aby zatrzymac wyprostowane ramie na 0,5-1 sek. i poczuc napiety [...]

Wg mnie planik elegancki :) Jedyne co to bym proponowal zmiane w planie III cw. nr 6 na triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: rewelacyjne cwiczenie ktore da Ci super efekty w polaczeniu z tym co masz na silowni w planie. Wystarczy ciezar od 2 do 4 kg. Wazne aby zatrzymac wyprostowane ramie na 0,5-1 sek. i poczuc napiety [...]